Ashtanga Vinyasa Joga seria 1. Jak wykonać Surya Namaskar B?

 Jak prawidłowo praktykować powitanie słońca B w Ashtandze Jodze?

 

Punkty skupienia wzroku w powitaniu słońca B

O tym czym są, i jak prawidłowo stosować DRISHTI, punkty koncentracji wzroku, podczas wykonywania powitania słońca na pierwszej serii Ashtangi, pisałam wcześniej tutaj .

• Cała sesja ze słońcem tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=121hb-HIiZc

Drishti, czyli punkty skupienia wzroku, podczas Surya Namaskar B

W powitaniu słońca b pozostają cztery główne punkty:

1. Nasagari - na czubku nosa - w skłonie, psie z głową w dół, psie z głową w górę,
   
2. Ajna Chakra  - na trzecim oku - czyli między brwiami  w wyproście pleców
   
3. Nabi Chakra - na pępku- w psie z głową w dół
   
4. Angusta Ma Dya  - na kciukach podczas unoszenia ramion nad głowę, w Utkatasanie (krzesełko), w Wojowniku I

Surya Namaskar B - kolejność asan w sekwencji

  Podczas praktykowania Ashtangi Jogi spotkasz się, z pewnością, z tymi nazwami. Zadaniem każdego nauczyciela, jest opanować podstawowe odliczanie w sanskrycie, i automatyczne przenoszenie wzroku na wymienione, przeze mnie, punkty. Nic w tym zadziwiającego, skoro później uczymy naszych podopiecznych na zajęciach, prawidłowej sekwencji wykonywania asan, A dzisiaj mamy, w pojedynczej serii Surya Namaskar B, aż 17 Vinyas (asan). Każda sekwencja powitania słońca zwieńczona jest w Samastitihi, podczas której to pozycji, nie odliczamy już osiemnastego ruchu.  Nadal mamy 4 punkty Drishti, tak jak podczas Surya Namaskar A: 1.Nasagari, 2.Ajna Chakra, 3.Nabi Chakra, 4.Angusta Ma Dya. A wygląda ona tak:

Samastitihi - dłonie złączone przed sercem (nie odliczamy)

1. Utkatasana (pozycja krzesła) - EKAM (raz) - DRISHTI na kciuki (Angusta Ma Dya) - WDECH

 

2. Skłon - DVE (dwa) - DRISHTI na czubek nosa (Nasagari) - WYDECH

 

3. Wyprost pleców TRINI (trzy) - DRISHTI na trzecie oko, między brwi (Ajna Chakra) - WDECH

 

4. Chaturanga CHATVARI (cztery) - DRISHTI czubek nosa (Nasagari) - WYDECH 

 

5. Urdhva Mukha Svanasana, Pies z głową w górę PANCA (pięć) - DRISHTI na czubek nosa (Nasagari) - WDECH

 

6. Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół SHAT (sześć) - DRISHTI na pępek (Nabi Chakra)  - WYDECH

 

7.  Virabhadrasana I, Wojownik pierwszy na prawą nogę, SAPTA (siedem) - DRISHTI na kciuki (Angusta Ma Dya) - WDECH

 

 8. Chaturanga ASHTAU (osiem) - DRISHTI czubek nosa (Nasagari) - WYDECH

 

9. Pies z głową w górę NAVA (dziewięć) -  DRISHTI na czubek nosa (Nasagari) - WDECH

 

10. Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół DASA (dziesięć) - DRISHTI na pępek (Nabi Chakra)  - WYDECH  

 11. Virabhadrasana I, Wojownik pierwszy na lewą nogę EKADASA (jedenaście) -
DRISHTI czubek nosa (Nasagari) - WDECH

 

 12.  Chaturanga DVADASA (dwanaście) - DRISHTI czubek nosa (Nasagari) - WYDECH

 

 13. Pies z głową w górę TRAYODASA (trzynaście) -  DRISHTI na czubek nosa (Nasagari) - WDECH

 

 14. Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół CHATURDASA (czternaście) - DRISHTI na pępek (Nabi Chakra)  - WYDECH   TUTAJ 5 oddechów - na 5 wdechu popatrz przed siebie między dłonie (przygotowanie do przejścia do przodu), 5 wydech przechodzimy krokiem albo skokiem.

 

15. Proste plecy PANCADASA (piętnaście) - DRISHTI trzecie oko, między brwiami (Ajna Chakra) - WDECH

 

16. Skłon SODASA (szesnaście) - DRISHTI na koniec nosa (Nasagari) - WYDECH

 

17. Utkatasana (pozycja krzesła) - SAPTADASA (siedemnaście) - DRISHTI na kciuki (Angusta Ma Dya) - WDECH

 

Samastitihi - dłonie złączone przed sercem (nie odliczamy)

 

Bibliografia:

Opracowanie odliczania w sanskrycie, oraz punktów skupienia oczy - Drishti, na podstawie książki:

"Joga Ashtanga, Podstawy dynamicznej jogi krok po kroku" , John Scott, wydawnictwo Delta