Ashtanga Joga Seria 1. Dristhi czyli punkty koncentracji wzroku w Surya Namaskar A.
Punkty skupienia wzroku, oraz odliczanie w sanskrycie, podczas praktyki powitań słońca A.
Czym są dristhi i bandhy? Czy są aż tak ważne, i jak je stosować podczas praktyki Ashtangi?
Cała praktyka Ashtangi Vinyasy Joga, zarówno pierwszej serii jak i następnych, składa się z połączenie ruchu i oddechu - tzw. przepływu pomiędzy pozycjami, które to zwane jest "Vinyasą". Bo Vinyasa joga to płynność ruchu i Twojego oddechu. Dodatkowo, utrzymując prawidłową technikę w każdej pozycji, cały czas mamy aktywne "Bandhy", tzw. zamki energetyczne, a w praktyce anatomicznej to grupy mięśni, głównie głębokich, których delikatne i całe napięcie, zapewnia neutralne ustawienie poszczególnych segmentów kręgosłupa, stabilny tułów, prawidłowe wyprowadzanie ruchów (tak jak podczas zajęć Pilates - centrum: mm. dna miednicy, m. poprzeczny brzucha). W nauce anatomii subtelnej bandhy oznaczają miejsca, przez które energia życiowa Prana z wnętrza ciała, przekierowywana jest dalej do systemu kanałów energetycznych Nadi (jest ich ok.72000 w ciele człowieka). Podczas prawidłowego używania bandh (zaciskania odpowiednich grup mięśni), ta energia właściwie się po naszym ciele rozchodzi. W filozofii Jogi Ashtangi, mamy wtedy szansę wzmocnić działanie Prany i czerpać dodatkowe korzyści zdrowotne z naszej fizyczne praktyki na macie. O bandhach pisałam tutaj wcześniej - Ashtanga Joga Bandhy.
Jak stosować dristhi podczas sesji Ashtangi Jogi?
Mamy osiem punktów koncentracji wzroku w Ashtandze jodze:
- Nasagari - na czubku nosa;
- Ajna Chakra
-na trzecim oku - czyli między brwiami;
- Nabi Chakra - na pępku;
- Angusta Ma Dya - na kciukach;
- Hastagrai - na dłoni;
- Padahayoragtai - na dużym palcu stopy;
- Parsva - na prawo, albo na lewo;
- Urdhva - popatrz do góry.
Surya Namaskar A - kolejność asan w sekwencji
Każda sekwencja składa się z 9 Vinyas (asan), kończona jest w Samastitihi bez odliczania. Mamy tutaj 4 punkty Drishti: 1.Nasagari, 2.Ajna Chakra, 3.Nabi Chakra, 4.Angusta Ma Dya. A wygląda ona tak:
Samastitihi - dłonie złączone przed sercem (nie odliczamy)
1. Ramiona w górę - EKAM (raz) - DRISHTI na kciuki (Angusta Ma Dya) - WDECH
2. Skłon - DVE (dwa) - DRISHTI na czubek nosa (Nasagari) - WYDECH
3. Wyprost pleców TRINI (trzy) - DRISHTI na trzecie oko, między brwi (Ajna Chakra) - WDECH
4. Chaturanga CHATVARI (cztery) - DRISHTI czubek nosa (Nasagari) - WYDECH
5. Urdhva Mukha Svanasana, Pies z głową w górę PANCA (pięć) - DRISHTI na czubek nosa (Nasagari) - WDECH
6. Adho Mukha Svanasana, Pies z głową w dół SHAT (sześć) - DRISHTI na pępek (Nabi Chakra) - WYDECH
TUTAJ 5 oddechów - na 5 wdechu popatrz przed siebie między dłonie (przygotowanie do przejścia do przodu), 5 wydech przechodzimy krokiem albo skokiem.
7. Proste plecy SAPTA (siedem) - DRISHTI trzecie oko, między brwiami (Ajna Chakra) - WDECH
8. Skłon ASHTAU (osiem) - DRISHTI na koniec nosa (Nasagari) - WYDECH
9. Roll w górę, ramiona nad głowę NAVA (dziewięć) - DRISHTI na kciuki (Angusta Ma Dya) - WDECH
Samastitihi - dłonie złączone przed sercem (nie odliczamy)
Bibliografia:
"Joga Ashtanga, Podstawy dynamicznej jogi krok po kroku" , John Scott, wydawnictwo Delta
- A teraz zapraszam na film z praktyką Ashtanga Yoga powitanie słońca A: https://www.youtube.com/watch?v=J0xOOTdM7ic
Zalecenia: Surya Namaskar A wykonuj sobie w 10 powtórzeniach zaprezentowanych 5 serii 9 asan. Koncentruj się na odliczaniu i dristhi. Wykonuj je nawet w charakterze krótkich sesji rano przed pracą, albo o dowolnej porze dnia. Praktykuj regularnie aby zapamiętać odliczanie w sanskrycie, oraz punkty koncentracji wzroku. Następny wpis z Surya Namaskar B ;-).
Udanej praktyki!
Namaste
Komentarze
Prześlij komentarz