Mięśnie pracujące w Navasanie oraz trening Joga Core z deseczką

 Jakie mięśnie należy wzmacniać by prawidłowo wykonywać Navasanę, Upavistha Konasanę i Ubhaya Padangusthasanę na prostych plecach?

  Praktyka jogi z deską na udaną Navasanę, Upavisthę Konasanę, Ubhaya Padangusthasanę

Często pytacie mnie o to, obserwując jak Wasze plecy nadmiernie się zaokrąglają w tych pozycjach. Co zrobić, i jak trenować by dodatkowo wzmocnić strategiczne mięśnie pleców, dzięki którym będziecie mogli trzymać je proste w odchyleniu do tyłu podczas opisywanych dzisiaj asan. W pierwsze serii Ashtangi jogi, mamy 5 powtórzeń pozycji okrętu. Navasana czyli pozycja okrętu, oraz liczne jej warianty. Szybko wzmocnia mięśnie brzucha. 

  By utrzymać się w tej pozycji trzeba wzmacniać wybrane mięśnie: 

• mięsień biodrowo - lędźwiowy (Musculus iliopsoas - pozwala zatrzymać wyprostowane nogi nad matą bez zaokrąglania w plecach, utrzymuje właściwy kąt między udami a tułowiem, zgięcie w biodrach),
•  mięśnie czworogłowe ud - tutaj pomagają wyprostować kolana i utrzymać ten wyprost, wspomaga utrzymanie nóg w górze;
  
• mięsień poprzeczny brzucha, skośne brzucha - mocne mięśnie brzucha umożliwiają wykonanie i utrzymanie się w pozycji bez kładzenia się placami na macie;
  
• elastyczna grupa mięśni kulszowo-goleniowych (gdy przykurczone problem z wyprostem kolan oraz przodopochyleniem miednicy, które jest w Navasanie)
• PLECY: mięsień najszerszy grzbietu (prostowanie ramion przywodzenie i obracanie do wewnątrz (ruchy ramion w pozycji); mięśnie równoległoboczne: stabilizują łopatkę, unosi ramiona, , mięsień czworoboczny - jego środek zbliża łopatki do pleców.
• To tylko większa część mięśni, które powinny być aktywne podczas pozycji brzusznych w praktyce jogi: czyli w Navasanach i rozmaitych jej odmianach. 
• A teraz wpadajcie na praktykę z filmikiem;-).
  

 

•  Joga Core praktyka na mocny brzuch do Navasany: https://www.youtube.com/watch?v=Us00MFRx0C4
  

•  Praktyka z deseczką Gakker na mocny brzuch II: https://www.youtube.com/watch?v=pM-HXX8hBlU
  

 Bibliografia:

"Anatomia Hatha Jogi" David  Coulter