Ashtanga Joga i asana wchodząca w skład drugiej serii. Jak zrobić Karandavasana, pozycję kaczki?

 Ashtanga II seria. Jak przygotować ciało do pozycji Karandavasany?

Jak praktykować pierwsza serię Ashtangi Jogi aby poprawić ogólny balans w pozycjach równoważnych, przywrócić prawidłowa elastyczność biodrom, płynnie zrobić asanę Karandavasanę?

  Nazwa asany w sanskrycie - Karandava - dosłownie "kaczka". Pełna pozycja wykonywana jest płynnym przejściem dość trudnej pozycji odwróconej Pincha Mayurasana ("forearm balance"), zwanej pozycją pierzastego pawia, albo piórami pawia.  W drugiej serii Ashtangi jogi, z "Pinczy" jednym, płynnym ruchem, zwijamy nogi do lotosu (Padmasana), i opieramy kolana na przedramionach. W dużej, mierze ta równowaga na przedramionach, przypomina Bala Kakasanę (baby crow - pozycja młodego kruka). Osobiście, na razie odpuszczam sobie robienie Pinchy Mayurasany. Ha! Bo nie chodzi mi o wyścig. Moje ciało jeszcze nie jest na nią gotowe. Z tego, oczywistego, powodu, zaproponuję Wam dzisiaj przygotowanie do Karandavasana z lotosu oraz Bala Kakasany (młodocianego kruka na przedramionach). Nie wszyscy są w stanie wykonywać Pinchę, do której oprócz długich miesięcy, lat praktyki, niezbędna jest wytrenowana odpowiednia siła ramion, pleców, brzucha, oraz wiele innych zdolności. Dziś zdradzę Wam fakt, iż przygotowując ciało do pozycji kaczki, można na pierwszym etapie pozycję pierzastego pawia ominąć. Sama Bala Kakasana jest już pięknym, i łagodniejszym, wstępem do wykonywania wszelkich asan równoważnych w podparciu na przedramionach. Więc... jeśli chcecie spróbować Karandavasany ucząc się jej od podstaw i bardzie bezpiecznie, bez schodzenia nogami w dół do lotosu z inwersji w pawiu, i czując większą stabilizację oraz asekurując się na początku, zapraszam do czytania mojego artykułu, oraz na kanał na Youtube z filmem instruktażowym. Zaczynamy!

 Co jest nam potrzebne, i jak praktykować by przygotować ciało do Karandavasany?

  Praktykujemy tradycyjnie na macie, lecz przydadzą nam się drobne pomoce ze sprzętu do jogi. W Ashtandze dozwolone jest używanie klocków do jogi i paska jeśli nasze ciała potrzebują wsparcia podczas wykonywania asan. Dziś przygotujemy 2 stabilne, korkowe lub drewniane, klocki, pasek, oraz 2-3 grubo zwinięte kocyki, lub bolster (materiałowy wałek do jogi). W Karandavasanie ważne są: elastyczne biodra - czyli odpowiednie rozgrzanie nóg oraz stawów biodrowych, rozluźnienie pasm biodrowo-piszczelowych, tak by móc założyć najpierw nogi do lotosu (Padmasany). Rozpoczynając nasza sesję, rozgrzejemy się powitaniami słońca A i B, oraz początkową sekwencją z Ashtangi serii 1, aż do pozycji Ardha Baddha Padmottanasana (skłon z jedna noga założoną w pół lotosie), z której wykonany moja autorską sekwencję na rozciąganie oraz elastyczność pośladków i pasm biodrowo-piszczelowych.

 

 Sekwencja Bala Kakasana do Karandavasany

 Po wykonaniu lotosu, przejdziemy przez krótki ciąg asan równoważnych, oraz deseczek na dłoniach i przedramionach, po których przejdziemy do trzech prób Bala Kakasany (alternatywna pozycji z wałkiem/ kocykami ustawionymi z przodu, tak by ewentualnie oprzeć na nich czoło hamując ruch nadmiernego przenoszenia ciężaru ciała w przód). Potem na chwilę wrócimy do króciutkiej sekwencji asan otwierających biodra: gołąb, krowi pysk, stretching pośladków. Finiszując przejdziemy do pozycji lotosu - Padmasany, i z nim do Bala Kakasany z oparciem kolan na tricepsach tak by osiągnąć pozycje kaczki - Karandavasanę. Całą sekwencję, a właściwie długa praktykę, umieszczę dla Was na filmie. Spróbujcie ją przejść bez spiny, na luzie. Pamiętajcie, że robimy tylko tyle ile możecie w danym dniu i czasie. Bez zmuszania ciała do nadmiernego wysiłku ponad nasze normalne możliwości.

 

• Praktyka Ashtangi Jogi do pozycji Karandavasana: https://www.youtube.com/watch?v=QRh_qlSsUBM
  

Główne asany sekwencji na elastyczne biodra i poprawę równowagi w asanie Karandavasana.

Kluczowe pozycje otwierające biodra:

• Trikonasana - pozycja trójkąta

• Parivrtta Trikonasana - skręcony trójkąt

• Parivrtta Ardha Chandrasana - pozycja skręconego półksiężyca

• Utthita Parsvakonasana - kąt rozciągnięty/ rozpostarty

• Parivrtta Parsvakonasana - pozycja odwróconego kąta

• Eka Pada Raja Kapotasana oraz jej warianty - pozycja jednonożnego króla gołębi

• Gomukhasana - pozycja krowiego pyska

 

• Padmasana - lotos

Pozycje wzmacniające mięśnie tułowia, brzucha, ramion oraz stabilizujące i poprawiające równowagę

• Plank na dłoniach (deska)

• Deska na przedramionach

• Vasisthasana - deska bokiem (side plank)

 

•  Bhujapidasana (Shoulde-pressing pose czyli pozycja naciskania na ramiona/barki, w sanskrycie oznacza: Bhuja - ramie, bark, Pida - naciskanie)

 

• Bala Kakasana - młody kruk, 3 próby

 

• KARANDAVASAVA - połączenie całej sekwencji w główna asanę równoważną II serii Ashtangi Jogi 

 Trudna sztuka oparcia kolan w lotosie na tricepsach (tyłach ramion), tak aby nie zjechały nam w dół na matę
lub za bardzo na łokcie, oraz by utrzymać się w pozycji równoważnej w Bala Kakasanie.

 

Miłej praktyki!

Namaste:-).